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Hidratación e Deporte

Son:

28.07.2009

O consumo de bebidas cun axeitado contido en minerais (electrolitos) é aconsellable durante a realización de calquera actividade física, e en especial, de actividades deportivas. Antes de adestrar convén inxerir 500 ml ou unha cantidade equivalente á pérdida de peso que se prevé ter. Durante o exercicio débese beber entre 500 e 1200 ml por hora, fraccionados en tomas de 150-200 ml cada 20 minutos, dependendo da temperatura ambiente, a humidade e o tipo de actividade. Despois do exercicio a cantidade de líquido a consumir debe aproximarse a un 150% do peso corporal perdido, o que vai facilitar unha mellor distribución de substratos, rexeneración de tecidos musculares e utilización de graxas como combustibles rexeneradores tralos adestramentos ou competicións. Os costumes para unha boa hidratación deben aplicarse durante os adestramentos para optimizar os rendementos durante a competición.

É importante coidar a temperatura da bebida que se inxire durante a realización de actividades deportivas; recoméndase consumir bebidas cuxa temperatura oscile entre 10 e 20 ºC, a pesar de que haxa certos deportistas que toleran ben as bebidas frías (5ºC). A bebida debe aportar entre un 6-8% de hidratos de carbono e sales; o sabor da bebida debe ser agradable para estimular a inxestión de líquido.

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Últimos comentarios

  • sildiaz
    20.11.2012 13:25
    Desde luego ya pueden estar contentos los ganadores!puede que aguas de mondariz te mantenga sano para vivir preciosos momentos, ahora podrán...
  • marisa
    18.10.2012 10:11
    Qué chulas las botellas!
  • mondariz
    12.08.2009 08:25
    Esto es cierto de forma genérica, pero no se debe aplicar en la práctica de manera generalizada. Hay que tener en cuenta que hay m...

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