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Hidratación y Deporte

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18.05.2009

El consumo de bebidas con un adecuado contenido en minerales (electrolitos) es aconsejable durante la realización de cualquier actividad física, y en especial, de actividades deportivas. Antes de entrenar conviene ingerir 500 ml o una cantidad equivalente a la pérdida de peso que se prevé tener. Durante el ejercicio se debe beber entre 500 y 1200 ml por hora, fraccionados en tomas de 150-200 ml cada 20 minutos, dependiendo de la temperatura ambiente, la humedad y el tipo de actividad. Después del ejercicio la cantidad de líquido a consumir debe aproximarse a un 150% del peso corporal perdido lo que va a facilitar una mejor distribución de substratos, regeneración de tejidos musculares y utilización de grasas como combustibles regeneradores tras los entrenamientos o competición. Las costumbres para una buena hidratación deben aplicarse durante los entrenamientos para optimizar los rendimientos durante la competición.

Es importante cuidar la temperatura de la bebida que se ingiere durante la realización de actividades deportivas; se recomienda consumir bebidas cuya temperatura oscile entre 10 y 20 ºC, a pesar de que haya ciertos deportistas que toleran bien las bebidas frías (5ºC). La bebida debe aportar entre un 6-8% de hidratos de carbono y sales; el sabor de la bebida debe ser agradable para estimular la ingestión de líquido.

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Últimos comentarios

  • sildiaz
    20.11.2012 13:25
    Desde luego ya pueden estar contentos los ganadores!puede que aguas de mondariz te mantenga sano para vivir preciosos momentos, ahora podrán...
  • marisa
    18.10.2012 10:11
    Qué chulas las botellas!
  • mondariz
    12.08.2009 08:25
    Esto es cierto de forma genérica, pero no se debe aplicar en la práctica de manera generalizada. Hay que tener en cuenta que hay m...

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